本报讯(记者 黄旭君 通讯员 高龙)慢跑已经成了现在最简单、最普遍的锻炼方式。运动虽简单,但跑步过程中难免会出现各种各样的小麻烦。广东省第二人民医院骨科副主任医师齐勇表示,在跑步中出现以下问题,不妨这样来解决。
小腿抽筋 站在路边,身体向前倾斜,脚伸长放在肩下面(压腿的姿势),保持脚掌放在地面,大脚拇指和脚板用力向上抬起,这种办法可以挤压你的小腿肌。更多的拉伸则要身体前倾,反向挤压你的膝盖,保持数秒钟,必要的话可以重复数十次或更多次。
脖子僵硬 这时步子慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看,慢慢的偏头把你的右耳朵靠近你的肩膀,用右手温和地按摩你的太阳穴。保持数秒钟,放松,然后以同样的方式做左边的动作。每边重复数十次,需要的话多做几次。
肩膀僵硬 同样地,这时步子慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看,头向右转45度,然后头向前垂下来,尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀。按摩数十次,照例按摩你右肩数十次,必要时候多按一会儿。
身体一侧突然剧痛 跑步遇到此情况,收缩你的腹部肌肉,向前朝你感觉不舒服的部位倾斜,并且用手挤压你的疼痛点。如果感觉疼痛仍旧持续的话,停站整修一会儿。身体前倾,肩膀在你的脚上方,逐渐挤压到你的疼痛抽筋点。持续数秒钟,必要的话,重复多做几次。
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