【信息时报】医生球友教你避开“羽毛球伤”

打羽毛球是许多市民喜爱的运动方式，不少上班族也常在闲暇时间打球，但进行羽毛球运动若惹上肩、手腕、腰等运动伤，容易影响到工作和生活。本期，记者邀请到一位医生球友——广东省第二人民医院骨科医生林周胜博士，由他为大家介绍如何预防羽毛球运动的常见损伤以及伤后如何处理。

哪些部位最易受伤？肩膝腕踝

林周胜介绍，打羽毛球最容易损伤的四个部位是：肩关节、膝关节、手腕和脚踝，且以关节周围的软组织韧带损伤为主。其中，惯用肢体的肩关节和膝关节是受伤最多见的部位。特别是业余选手，由于动作不规范，跳跃落地时先着地的那条腿的膝关节受力过大，容易造成膝关节损伤。他解释称，“运动者跳跃起来接羽毛球，落地时以单侧肢体着地多见，那么，膝关节就会在无防备之下受到猛烈冲击。”

羽毛球运动属于典型的过肩运动，市民若反复用力挥拍、用力不当或者过猛，都可能造成肩关节的损伤。“以骨关节周围的韧带、软组织损伤为主。”林周胜表示。而踝关节的损伤往往是在启动跑步或是侧向移动时发生的，腕关节多是挥拍动作不正确和用力不当导致。

从软组织方面来说，打羽毛球还会出现股骨四头肌损伤、腰部的扭伤、肩关节肌肉损伤，也可能出现跟腱的断裂伤。林周胜表示，“值得一提的是，所有的运动，只要发生跳跃，落地的时候都可能发生跟腱的断裂伤。而股四头肌则是在跑步启动时容易发生。腰扭伤多是在扭身或侧身接球的时候发生急性的损伤。”

另外，经常打羽毛球的人，由于反复的劳损，也有可能出现慢性损伤。常见的慢性损伤有肱骨外上髁炎、肩袖的慢性损伤等。林周胜指出，“慢性劳损往往是运动前热身不够，或运动姿势不够标准，长期经常做一个动作而出现。”慢性劳损日常会表现出慢性的疼痛，导致运动功能活动也没有那么灵活。

万一受伤怎么办？忌揉擦应冰敷

业余爱好者平日打羽毛球时，该如何预防容易发生的运动损伤？据介绍，发生损伤最常见的原因是准备活动不充分。所以，预防工作首先应做好充分的准备活动（示范动作见右图）。其次，可戴上护腕护膝等护具来保护关节。平时也可做针对性训练预防受伤，如加强易受伤害部位的力量训练。第三，学习正确的打球姿势，并关注自己身体的状态，把握好适合自己的运动强度。

林周胜提醒，受伤早期尽量不要用药酒去擦患处。比如扭伤，如果拿药酒去擦，就会越擦越肿。“早期的肿胀往往是出血引起的，但是越擦越导致出血。正确的做法是冰敷，因为冷刺激可以减少出血。”而早期贴药膏在这方面没有确切的作用。另外，如患处有明显的畸形，则应警惕骨折的发生，建议马上就医。

打羽毛球易损伤部位示意图

肩关节：反复用力挥拍、用力不当或者过猛可能造成肩关节损伤。

腕关节：挥拍动作不正确和用力不当可能伤到腕关节。

膝关节：跳跃起来接球，落地时先着地那条腿的膝关节易损伤。

腰部：腰扭伤多在扭身或侧身接球的时候发生。

股四头肌：股四头肌损伤在跑步启动时容易发生。

踝关节：启动跑步或侧向移动时可能伤到踝关节。

跟腱：跳跃后落地时可能发生跟腱的断裂伤。

2014年4月，参加“谁是球王”中国羽毛球民间争霸赛的华南农业大学学生（资料图片）。（图略）

信息时报记者 巢晓 摄

打球前热身动作示范

1.慢跑15分钟热身（图略）。

2.肩部肌群前拉伸。

3.肩部肌群后拉伸。

4.腰背肌前拉伸。

5.后仰拉伸。

6.腰部侧方拉伸。

7.腰部旋转活动。

8.压腿拉伸后方肌群。

9.往后拉伸前方肌群。

10.踝关节旋转运动。

11.跟腱拉伸（身体前倾）。

备注：上述步骤2～11，每侧做四个八拍。

动作示范 省第二人民医院骨科医生林周胜

本栏摄影 信息时报记者 康健 

信息时报记者 张秀丽 通讯员 高龙